Inspiratie van Frank Bruining

Get Smarter in a Week - Dag 7

Goed bevallen deze week? Ik hoop echt dat je het hebt volgehouden. Sterker nog, ik hoop dat het een waardevolle bijdrage levert aan jouw verdere leven.

Nog even op een rijtje het schema om een doel te behalen:

1.    Kies een doel, en formuleer dat positief (wat wil je wel?)
2.    Ga na hoe het is om het doel te behalen, wat is het effect daarvan op jou en je omgeving?
3.    Wat voor voordeel heb je nog om het doel niet te behalen?
4.    Wat heb je nodig om het doel te behalen
5.    Anker jezelf aan successen van vroeger
6.    Doe alsof je het al hebt gehaald, hoe voelt dat?
7.    Wat is de eerste stap die je nu gaat zetten

Deze laatste stap is de afsluiting van deze reeks. Erg belangrijk is natuurlijk om die stap daadwerkelijk te zetten. En dat hoeft niet direct een megastap te zijn. Het kan een stap zijn die uiteindelijk gaat leiden tot het realiseren van jouw doelen.

Mocht je meer willen weten over mijn activiteiten, zoals doelstellingendagen of andere workshops. Kijk dan even op www.frankbruining.com. Blijf in ieder geval op de hoogte door deze weblog in de gaten te houden.

Dank je wel voor je aandacht en misschien tot snel!

Jongeren gevraagd!

Kans op een goede toekomst!
Na de zomervakantie start ik met een nieuw project. Het project heet WorldBridger. Het doel van WorldBridger is om jongeren meer kansen te bieden op een succesvolle en zinvolle toekomst. Geïnspireerd door de tradities van de Native Americans, Inca's en andere natuurvolkeren waarin ouderen (elders) hun wijsheid overbrengen op jongeren gaat dit programma lopen vanaf september 2007.

Wil jij meedoen?
Ben je tussen de 12 en 22 jaar (ben je ouder, neem dan contact op) en wil je graag meedoen aan de eerste pilot van dit programma, geef je dan snel op via worldbridger@frankbruining.com. Wij zetten je dan op een lijst en nodigen je uit voor een vrijblijvende informatie bijeenkomst.

Wat is het programma?
In een zestal bijeenkomsten - van ongeveer een uurtje of drie in een tijdsbestek van drie maanden - willen wij jou laten zien hoe je een succesvolle toekomst op kunt bouwen. Met behulp van diverse mensen uit het bedrijfsleven en coaches geven wij jou de mogelijkheid op zeer praktische manier hoe je meer grip krijgt op jouw leven. Hoe je meer zelfvertrouwen krijgt.

Waarom dit initiatief?
Ik heb zelf, door vooral slim te werken, een hele leuke en goedbetaalde loopbaan gehad en ben nu eigen ondernemer. Ik zie dat veel jongeren niet precies weten wat ze moeten. Ik zie ze doelloos rondhangen. In hoeverre krijg je op school de praktijk te zien. Het altijd maar leren, leren en nog eens leren. Ik wil, door goed te luisteren naar wat jongeren nodig hebben, een programma aanbieden waar je iets aan hebt. Waar ze een toekomst mee kunnen opbouwen.

Wie financiert dit allemaal?
Nu nog niemand (behalve ik dan). Maar ik wil het helemaal laten financieren door het bedrijfsleven. Want de bedoeling is dat tijdens de bijeenkomsten je een mentor krijgt. Een mentor is iemand die  55 jaar of ouder is en jou heel praktisch kan begeleiden in dat wat jij wilt. In Amerika is dit concept heel succesvol (maar ja dit is Amerika natuurlijk niet...) Deze mentoren krijgen van mij een driedaagse coachtraining. Ze leren dan hoe ze jongeren in hun waarde kunnen laten, zonder allerlei vooroordelen. Het bedrijfsleven gaat deze trainingen betalen voor hun mentoren.

Meedoen?
Dus ken je bedrijven die willen participeren, of ben je een jongere die graag mee wil doen? Geef je dan op via worldbridger@frankbruining.com. We nodigen je dan uit voor een van de informatiebijeenkomsten die we binnenkort gaan plannen.

Get Smarter in a Week - Dag 6

Doelen behalen in 3 stappen? Zo makkelijk zal dat toch niet gaan. Ik vraag me af hoeveel mensen de tip van mijn vorige bericht hebben opgevolgd. Want als je dat al niet hebt geprobeerd, hoe serieus neem je jouw doel dan. Hoe serieus neem je jezelf dan? Duizenden mensen hebben namelijk succes bij de eerder beschreven methode, so give it a try!

Veranker jezelf aan succes
Nu verder. Want als het goed is, heb je nu een A4 blad met heel veel positieve dingen. Lees het nog een keer door. Lees het hardop voor jezelf en kom in een gevoel dat je alles aankunt door aan al die succesvolle momenten terug te denken. Als je dat gevoel hebt, kies je een woord dat dat gevoel het beste beschrijft. Dat kan bijvoorbeeld 'KRACHT' zijn, of 'SUPER'. Maakt niet uit wat voor woord. Het gaat erom dat het woord een anker voor je is. Zodat je op elk moment weer in dat positieve gevoel kunt komen, puur en alleen door het woord te herhalen (in jezelf of hardop.)

Maestro, muziek!
Ga nu vanuit dat positieve gevoel, een lied zoeken wat het beste bij dat gevoel past. Misschien wel dat het gevoel zelfs versterkt. Bijvoorbeeld 'Eye of the Tiger' of I've got the power'. Als je dat hebt, denk dan aan jouw doel. Draai het nummer en zie jezelf slagen. Ga na hoe het is om jouw doel behaald te hebben.

Veel plezier!

Belevenissen van een BNN coach

Een van onze BNN coaches kwam bij toeval bij ons. Ik vind het leuk Sonja iets te laten vertellen over haar belevenissen tijdens de coachweek van Get Smarter in a Week.

Bij toeval werd ik één van de personal life coaches van BNN. Over de vraag of toeval bestaat of niet, heeft de franse schrijver en filosoof Voltaire het volgende gezegd: “Toeval bestaat niet. We noemen toeval een gevolg van een oorzaak die we niet zien”. Johan Cruijff zegt het zo: “Toeval is logisch”.  Hoe dan ook, mijn vriendin benaderde mij met de vraag of BNN coach iets voor mij zou zijn. Hierna was het contact met Frank Bruining van Frank Bruining Personal Coaching en Training snel gelegd. Bij hem was net een coach uitgevallen en zie daar, ik mocht voor het programma ‘Get smarter in a week’ aanschuiven als coach!

Het programma dat gevolgd moest gaan worden door de deelnemers in de week na de eerste IQ-test ging over gezond eten en drinken, regelmaat bewegen en voldoende rust. De deelnemers moesten dagelijks aan ‘hersengymnastiek’ zoals hoofdrekenen en rijtjes onthouden. Wat ook gevraagd werd was het doorbreken van je dagelijkse routine wat een goede manier is om je geest actief te houden. Dit kan op allerlei manieren zoals met je andere hand schrijven of eten, achteruit lopen, aankleden in het donker, alles om je zinnen te prikkelen. Wat mij opviel was aan het programma was de positieve insteek waarin het vertrouwen in jezelf en het geloven in jezelf heel belangrijk is.

In de week zelf heb ik een aantal deelnemers gecoacht met name door te bellen of  te sms’en. Er waren hele leuke contacten bij. Soms ging het over eten, met name het eten van vette vis bleek een obstakel. Een alternatief was snel gevonden in het kopen van vis olie pilletjes bij de drogist. Een ander lustte dit ook niet maar ging juist de uitdaging aan door dit te gaan eten, wat niet mee bleek te vallen. Weer een ander ging zijn huis verven, als nieuwe hobby. Er werd geblinddoekt door het huis gelopen om het ruimtelijk inzicht te vergroten, de cijfers van de nummerborden werden als rekensom gebruikt. Sudoko puzzels werden gemaakt. Kortom aan inzet en creativiteit geen gebrek. Als er dan toch nog twijfel was, was ik er als coach om tegen aan te praten. Ik vond het een hele leuke week waarin ik veel heb gelachen én geleerd. In deze week zijn wij als groep coaches gefilmd door BNN. Het gesprek met Katje Schuurman was voor mij daarbij één van de hoogtepunten. Na deze week bleek uit de tweede IQ test dat het IQ van de groep beduidend was verhoogd. 

Tip: Get Smart en doe alleen de dingen die je echt wilt doen. Hiermee bedoel ik dat we in ons drukke bestaan van alles tegelijk willen doen en er uiteindelijk niets van terecht komt.  Wat je kunt doen: geef een rapportcijfer tussen de 1 en de 10 van die dingen (acties) die je wilt gaan doen. Als het cijfer voor de voorgenomen actie minder dan een 8 is, schrap het dan maar. Waarschijnlijk ga je het toch niet doen. Dat ruimt lekker op in je hoofd. De dingen die je wilt gaan doen met het cijfer 8 of hoger zijn voor jou belangrijk, je hebt nu een grote kans dat het je lukt en dat je dit ook echt gaat uitvoeren!      

Sonja Raaphorst
www.raaphorst.info

Get Smarter in a Week - Dag 5

Jouw doelen halen in 3 stappen?
Wat heb je nodig om jouw doelen te realiseren? Toch niet de zekerheid dat je het gaat halen mag ik hopen. Want wat is dan de fun? Je wilt iets bereiken en dat gaat je iets opleveren. Zou het beklimmen van de Mount Everest net zo'n gevoel van overwinning geven als je met de bus naar de top was gereden? Je hebt het mij gisteren misschien horen vertellen op tv bij BNN: geef jezelf een compliment als je een patroon aanpakt, al doe je 5 push ups in plaats van 35. Feliciteer jezelf met het feit dat je het doet!

Wie zegt dat onzekerheid niet goed is?
Nee, een dosis spanning is nodig. Een stukje onzekerheid is prima. Die onzekerheid geeft alleen maar aan dat je het doel heel graag wilt bereiken.

In de meeste gevallen hebben mensen meer vertrouwen nodig, zelfvertrouwen wel te verstaan. Maar hoe krijg je meer zelfvertrouwen?

Stappenplan voor meer zelfvertrouwen
Stap 1 is accepteren en vertellen dat je onzeker bent (daar is pas zelfvertrouwen voor nodig om dat te zeggen). Stap 2 is accepteren dat jij uniek bent. Dat niemand dezelfde kwaliteiten bezit als jij en dat maakt jou een bijzonder iemand, ongeacht wat je doet, je functie, opleiding of wat je aan materiële zaken bezit. Stap 3 is terugdenken aan al die dingen die jij goed kunt, aan situaties waarin jij je heel krachtig voelde (vol zelfvertrouwen) en/of aan ervaringen die jou het gevoel gaven bijzonder te zijn.

Opdracht
Schrijf nu op een A4 bloc/blaadje bovenaan 'Ik voel me onzeker omdat ik heel graag 'mijn doel' wil behalen [noteer i.p.v. 'mijn doel' jouw eigen echte doel]. Schrijf dat in grote letters, misschien in verschillende kleuren. Maak er iets moois van. Vervolgens schrijf je daaronder wat jou zo bijzonder maakt. En daaronder alle succesvolle situaties. Blijf gewoon schrijven, hou niet op na drie zinnen. Het blad moet minstens vol.

Neem het mee naar bed, leg het onder je kussen en droom er over. In het volgende bericht ga ik er meer over schrijven.

Get Smarter in a Week - Dag 4

Doelen realiseren is hard werken. Heb je al patronen veranderd? Kun je vandaag de koffie laten staan? Gewoon even weer een patroon aanpakken. Wat ook een leuke is, is je bewust te worden van jouw houding en je loopje.

Voor op kantoor of in het gezin:

Je staat in een kring (ja ja groot gezin...). De eerste begint in de kring rond te lopen. Na drie rondes te hebben gelopen, loopt de volgende de eerste achterna. Maar vergroot de bewegingen van de eerste (overigens blijft de eerste gewoon doorlopen.) Hierna volgt er nog een die de bewegingen van de tweede nadoet en uitvergroot. Afhankelijk van de grootte van de groep, kunnen er nog twee op volgen. Als de laatste 'volger' de kring rond is geweest, stopt alleen de eerste. En deze kijkt naar het schouwspel. Erg leuk en leerzaam om te doen. Het vergroot niet alleen het inzicht in jezelf, maar traint ook nog eens jouw waarneming.

Over jouw doel. Wat heb jij nodig om het doel te bereiken. Als je het doel ondertussen al bereikt hebt, neem je gewoon een nieuw doel (en laat het ons even weten hoe je het doel hebt behaald.) Denk dan ook eens na wanneer je 'het benodigde' ooit eens hebt gehad. Realiseer je dan eens dat je om het te kunnen weten wat je mist, je het ooit gehad hebt.

Tip voor vandaag: schrijf eens een brief aan jezelf met de andere hand, draag je horloge eens aan de andere kant, bekijk en onthoud alle groene dingen die je tegenkomt onderweg.

Morgen meer over wat je nodig hebt en hoe je daar iets mee kunt.

Get Smarter in a Week - Dag 3

De derde dag begint... Hoe is het gisteren verlopen met het visualiseren van jouw doel. Merk je al een verschil? Of vind je het allemaal onzin? Dat kan natuurlijk. Net zoals het rijstexperiment. Veel mensen geloven het gewoon niet. Ik zou zeggen probeer het eens uit en trek dan je conclusie. Dus als dit niet voor je werkt, probeer dan iets anders. Maar ik zou volhouden, want er staat niet voor niets een week voor. En misschien is vroegtijdig opgeven wel een patroon van je...

Dat brengt mij direct op het volgende. Leuk hoe dat werkt (worden jullie trouwens niet moe van me?) Geef eens antwoord op de volgende vraag: welk voordeel heb je er nog bij om het doel NIET te bereiken?

Zo wil ik bijvoorbeeld absoluut niet af van mijn hoogtevrees. Want dan moet ik toch echt de dakkapel schilderen en ik lees liever een goed boek. En het lezen van een goed boek staat voor mij voor rust en persoonlijke groei. Ik ga dus echt mijn rust niet opgeven om een dakkappel te schilderen. Maar stel je nu eens voor dat ik heel graag een ballonvaart wil maken, omdat dat mij een stuk plezier geeft, dan zou dat kunnen leiden tot een nieuw patroon. Plezier is voor mij namelijk belangrijker dan rust. En wat nog belangrijker is dan plezier en rust, is vrijheid. En wel de vrijheid om te doen wat ik wil. Als hoogtevrees mij dus gaat belemmeren in mijn keuzevrijheid, zal ik nog sterker gemotiveerd zijn om er van af te komen.

Overigens kun je met NLP technieken goed van hoogtevrees afkomen (mits je niets belangrijks opgeeft...) Want het trainen van jouw hersenen begint met het veranderen van patronen. En met NLP kun je heel goed nieuwe patronen 'installeren'.

Dus voor vandaag: denk na over de voordelen die je nog hebt bij het NIET bereiken van je doel en zoek naar belangrijkere voordelen die je kunt hebben bij het bereiken van jouw doel.

Tip: Koop een doosje rozijntjes, neem 1 rozijntje en bekijk het goed voordat je het in je mond stopt. Ruik eraan, voel de structuur. Neem het vervolgens in je mond (NOG NIET KAUWEN!!!) en 10 minuten mag je heel langzaam kauwen. net zolang tot het rozijntje verdwenen is. Ga ondertussen na wat je proeft, welke gedachten er binnenkomen, hoe je je voelt, wat je ruikt, ziet en natuurlijk ook hoort. Het helpt je bewuster te zijn van jouw zintuiglijke waarneming.

Oh, en je mag nog steeds je doel visualiseren hoor. Doe maar drie keer vandaag!

Tot morgen

Get Smarter in a Week - Dag 2

Iedereen gekeken gisteravond? Heel bijzonder trouwens dat er mensen zijn die niet weten dat Den Haag de hoofdstad van Nederland is (oeps...niet is) Hangt natuurlijk ook wel af van hoe je de vraag stelt. Voor mij geeft het aan dat mensen of niet echt nadenken en gewoon klakkeloos antwoorden. Net zoals 'hoe gaat het'. Ook zo'n standaard vraag. Meestal wordt daar op geantwoord 'goed'. Een vriend van mij vraagt dan 'hoe komt dat?' Probeer maar eens. En zie, hoor, ervaar wat dat met de ander doet (en met jou.)

Daarmee zijn we direct gekomen tot de tips voor dag 2. Je hebt als het goed is een doel. Iets dat je wilt bereiken (dus niet iets waar je van af wilt, zie vorig artikel.) Ons brein gaat nieuwe hersencellen aanmaken, als we het maar trainen. In ieder geval dat vertelde Margriet Sitskoorn gisteren. En ik heb haar ontmoet. Ja, erg geloofwaardig (bovendien heb ik het zelf de afgelopen 10 jaar zelf mogen ervaren.)

Om te trainen, kun je het volgende doen. Denk vandaag ieder uur aan jouw doel. Beeld jezelf in dat je het al gehaald hebt, zie het als een film voor je. Wat zullen anderen tegen je zeggen en wat zeg je tegen jezelf op dat moment (dat je het gehaald hebt.) Hoe voelt dat, het doel bereikt hebben? Proef je nog iets, ruik je nog iets?

Weetje! Wist je dat onze hersenen het verschil niet kennen tussen iets dat werkelijk gebeurt en iets dat we verzinnen. Denk maar eens aan jouw laatste vrijpartij of een andere prettige ervaring. Wat doet dat met je? Je geeft direct een signaal aan jouw lichaam. Dat doe je ook wanneer je jouw doel op bovenstaande manier 'traint'. Je zet de hele boel in werking. Topsporters doen niet anders. Lees het artikel in Ode anders maar eens.

Tips voor vandaag: neem een andere route naar je werk, douche met je ogen dicht, eet vandaag eens alleen maar fruit.

Tot morgen voor de volgende stap!

Get Smarter in a Week - Dag 1

Goedemorgen!

Vandaag is het dan zover. Het is de eerste dag van BNN's get Smarter in a Week. Ook tijd voor jou om de boel eens anders aan te pakken? Onderzoek wijst uit dat we als we 21 dagen een ander patroon  volgen dan dat we tot nu toe hebben gedaan, we grote kans maken dat het blijvend veranderd is.  Andere onderzoeken laten zien dat ons brein maakbaar is. De schrijfster Margriet Sitskoorn heeft daar een mooi boek over geschreven (Het Maakbare Brein (ISBN 90-351-3036-7). En zoals je misschien al eerder hebt gelezen, worden de deelnemers aan het TV programma gecoacht door Mastercoaches die de NLP Masterpractitioner bij Frank Bruining Personal Coaching & Training hebben gedaan

Eigenlijk komt het er op neer dat we onze zintuigen meer gaan gebruiken. Bewuster. Maar ook aandacht geven aan de zintuigen die misschien normaal genomen minder aandacht krijgen. Zo kun je bijvoorbeeld minder naar de autoradio luisteren en meer op de natuur letten. Of misschien op de geuren die je ruikt.

Kijk vanavond op Nederland 3 naar BNN. Om 19.25 begint Get Smarter in a Week. Denk jij alvast na over welk patroon jij wilt veranderen. Of welk doel jij wilt behalen. Morgen neem ik je dan verder mee. Overigens kun je via het internet ook de test doen die de deelnemers gaan doen.

Tip! Als je een doel stelt, stel dat dan positief. Dus niet meer roken, niet te hard rijden, geen vet eten meer zijn duidelijk voorbeelden van negatief gestelde doelen. En daar wil je je niet op focussen. Wat wel kan is bijvoorbeeld: gezonder leven, houden aan de regels en twee keer per week sla eten. Wil je trouwens sowieso aan jezef gaan werken, kom dan naar de open avond op 20 juni.

Liefhebbers van boeken:

Het maakbare brein
Sitskoorn, M.

 

Eeuwenoude wijsheid

Over inspiratie opdoen gesproken. Vorige week heb ik kunnen proeven van eeuwenoude wijsheid, de wijsheid van de Laika (Inca traditie). Ongeveer 30.000 jaar geleden kwamen deze over de Beringstraat, vanuit Siberië, door Amerika uiteindelijk in Zuid Amerika (Peru) terecht. Na eeuwenlang hun tradities te hebben bewaard, zijn de Laika 50 jaar geleden vanuit de bergen afgedaald naar de dorpen in het dal om hun wijsheid te verspreiden. Zij geven hiermee handen en voeten aan hun 'roeping' om de wereld te helpen. Ze verlaten niet alleen hun bergen, maar ook hun gezin om de wereld rond te reizen en hun wijsheid te delen

In de 30.000 jaar oude tradities van deze Laika zijn er negen initiaties - waarvan de negende pas in juni 2006 bekend is geworden - om een persoon te worden van wijsheid en kracht en die geaccepteerd heeft zorg te dragen voor de Aarde en al haar relaties (stewardship for all creation). De Laika worden dan ook wel de Earthkeepers genoemd. Deze negen initiaties worden gedeeld door vele tradities, ook al worden ze in verschillende vormen en stijlen getoond en verschillende culturen.

Vorige week heb ik deze negen initiaties mogen ontvangen van Don Francisco (een Q'ero's shaman uit Peru). Na deze negen initiaties sta je in directe verbinding met een 30.000 jaar oude traditie. De inititaties - die de Munay Ki - worden genoemd, zijn al bijzonder op zich. Maar deze man, deze Don Francisco, maakt het bijzonder om wie hij is. Hij hoeft niets te doen om zijn wijsheid over te brengen. Kijk gewoon naar hem en je weet het. Spontaan als een kind neemt hij letterlijk en figuurlijk iedereen in zijn armen.

De Munay Ki, de negen initiaties, zijn beschikbaar voor iedereen die ze wil ontvangen. Maar... er zit wel een verantwoordelijkheid bij. Binnenkort stel ik een programma samen - voor zowel volwassenen als kinderen - om deze Munay Ki te ontvangen. Om de verantwoordelijkheid en inzichten een goede plek te kunnen geven, zodat je er iets concreet mee kunt, wordt het gekoppeld aan een persoonlijk ontwikkelingsprogramma. Dus... stay tuned!